Le nerf sciatique quand il est bloqué provoque de fortes douleurs aïgues allant des lombaires et pouvant se prolonger tout le long du nerf jusqu’aux orteils. Ces douleurs ne sont généralement calmées qu’en position horizontale ou verticale et peuvent gêner jusqu’à créer une impossibilité de se mouvoir sans boiter. Les lombaires étant les vertèbres qui permettent le mouvement de la colonne de droite à gauche, quand la sciatique est bloquée, on a tendance à être raide. L’origine des sciatalgies vient dans 9 cas sur sur 10 d’un tassement des disques intervertébraux (hernie discale) c’est pourquoi il est important d’en connaître l’état.

Malheureusement seule une résonnance magnétique peut le détecter, car une radiographie ne permet pas de voir les éléments « organiques » du corps humain. La sciatique touche plus souvent les personnes de plus de 40 ans, mais il arrive qu’elle atteint les plus jeunes ce qui est très handicapant socialement. Une hernie discale résulte de l’expulsion en arrière du noyau gélatineux d’un disque intervertébral. Cela est dû au fait que les disques supportent beaucoup les chocs du corps humain. Des traumatismes intenses (accidents, chutes…) ou à répétition (port de charges lourdes au travail par exemple) en sont les causes les plus fréquentes.

Les traitements
Tout d’abord, il faut être diagnostiqué par un médecin ou un spécialiste. Il est important d’avoir un diagnostic clair car chaque personneest différente,  donc avoir l’avis d’un médecin permet d’être suivi et bien pris en charge selon notre historique médical.
Pour débloquer le nerf, il faut traiter la cause, ce que la plupart des physiothérapeutes, chiropracticiens et osthéopathes vous conseilleront, c’est de faire des exercices particuliers pour  redonner de la mobilité au bas de la colonne. Certains médecins vont prescrire des anti-inflammatoires pour la douleur et des décontractants musculaires. Certes efficaces à un certain niveau, si on ne traite pas la cause, le problème aura tendance à revenir plus tard… , les exercices et les étirements donnés par le physiothérapeute sont sans doute les plus performants à long terme, à condition de les faire!

Quoi faire pour survivre à la vie quotidienne??
Au travail, dans la voiture, en mouvements, quoi faire pour supporter la douleur. Si vous travaillez assis, cela peut être très douloureux,car on s’assoit directement sur le nerf irrité. Je vous suggère donc de vous procurer un siège d’allègement de pression en gel ou en mousse mémoire, pour ainsi diminuer la pression faite sur le nerf. Ce même siège peut être installé dans la voiture ou sur la chaise de cuisine. De plus il existe des coussins de cale (en biseau) qui sont plus épais à l’arrière qu’à l’avant, de cette façon bascule le bassin vers l’avant de sorte que le poids de la colonne est répartie différement et offre  soulagement dans le bas du dos. Aussi si la région lombaire est bien soutenue, là aussi on aide à soulager le nerf. Plusieurs combinent un siège et un coussin lombaire, pour maintenir la colonne dans un axe très droit. Une autre alternative est de travailler debout en alternance. Si une partie de notre travail peut se faire en étant debout, et bien faites-le! Si vous n’avez pas la possibilité de faire certaines tâches debout, et bien levez vous souvent pour bouger. Dans un autre billet, je vous vantais une station formidable pour travailler debout.

Les tractions est-ce que c’est bon??
Il existe plusieurs appareils de traction, et table d’inversion pour  décompresser les vertèbres. Ces appareils peuvent être efficaces, mais sont plus agressifs sur le corps. Pour ce qui est de la table d’inversion, on s’attache par les pieds et on bascule le corps de façon à être suspendu la tête en bas. Il est vrai que lorsqu’on souffre d’une hernie discale, la table d’inversion est très perfomante, mais il y a plusieurs restrictions médicales et  dans tous les cas, nous recommandons de vérifier avec votre médecin si la table d’inversion ou les appareils de traction sont appropriés pour votre cas. N’oubliez pas, chaque personne est différente!

Je travaille physiquement, est-ce qu’une ceinture peut m’aider??
Certaiment! La ceinture lombaire est idéale pour ceux qui travaillent physiquement. La ceinture vous donnera soutien et soulagera la douleur du nerf sciatique. De plus elle vous fera penser à utiliser moins votre dos et protègera des faux mouvements. Attention! il ne faut pas utiliser la ceinture en tout temps car vos muscles abdominaux s’affaiblieront et le problème sera pire. Il faut utiliser la ceinture que lorsqu’on fait un effort physique. Dès le travail terminé, on enlève la ceinture.Certains auront tendances à vouloir la porter tout le temps car elle soulage, mais elle peut créer un cercle vicieux qui vous nuira à long terme.

La douleur chronique est une affection nerveuse qui persiste longtemps après la douleur aigüe. Ce type de douleur peut suivre une intervention chirurgicale ou une blessure ou être associé à des maladies chroniques comme la polyarthrite rhumatoïde et le cancer. Pour certains, la douleur est si accablante qu’ils ne peuvent même tolérer le contact d’un vêtement sur la peau, précise le professeur Coderre, attaché à Mc Gill.

Cette recherche cofinancée par les Instituts de recherche en santé du Canada, la Fondation Louise et Alan Edwards, les NIH américains, avec la contribution du laboratoire AstraZeneca, a retrouvé « le chemin » vers nos souvenirs de douleur emmagasinés dans le cerveau. Les auteurs proposent même des pistes pour effacer ces souvenirs neuronaux et réduire ainsi la douleur chronique. Notre système nerveux central (SNC) se souvient d’expériences douloureuses, et, comme pour chaque événement, chaque expérience de la douleur, laisse une trace mnésique dans notre cerveau. Une trace qui vient amplifier la sensation liée à chaque répétition de la stimulation  sensorielle, à l’origine de la douleur.

Le cerveau se souvient de la douleur :Le professeur Coderre donne, à titre d’exemple, le cas d’un patient atteint de gangrène et dont le membre nécrosé est amputé. Si le membre était douloureux avant l’amputation, la douleur pourra persister même une fois l’intervention terminée. Toute douleur qui se prolonge pendant plus de quelques minutes laisse ainsi une trace dans le système nerveux.
  
Comment nos neurones emmagasinent les souvenirs de douleur :De récents travaux ont mis en évidence le rôle clé d’une protéine, la protéine Kinase M zéta dans le développement et le maintien de la mémoire. Cette étude montre que le niveau de protéine Kinase M zéta augmente de manière persistante dans le SNC, après une stimulation douloureuse. Mais si les chercheurs bloquent l’activité de la protéine Kinase M zéta au niveau neuronal, ils parviennent alors à inverser l’hypersensibilité à la douleur développée par les neurones. En ciblant la protéine Kinase M zéta dans les voies de la douleur, l’équipe pense qu’elle pourrait parvenir à de nouveaux traitements de la douleur chronique.

«C’est la première fois que nous pouvons imaginer des médicaments qui cibleront une trace mnésique de douleur pour réduire l’hypersensibilité à la douleur ».

N.B. Une étude passionnante publiée en janvier dernier, dans la revue Nature, montrait comment, par un véritable »choc aux opiacés », des chercheurs de l’Université de Vienne, étaient parvenus à réinitialiser les signaux nerveux associés à la douleur chronique, du moins sur l’animal.

Source:Molecular Pain 2011 et Université McGill

Les premiers fauteuil inclinables de type zéro-gravité ont été conçus en 1986. La posture « zéro-gravité » est recommandée par les médecins, ergothérapeutes et spécialistes de la santé. C’est la posture adoptée par les astronautes de la NASA lors de la mise à feu au décollage. Cette posture permet l’alignement du coeur, des jambes et du dos afin de provoquer une relaxation totale et instantannée et une baisse de stress remarquable. La position des jambes au même niveau ou plus haut que le coeur permet de réduire considérablement la pression sur le bas du dos et sur toute la colonne vertébrale. De plus la tension musculaire dans la région lombaire est réduite, la circulation sanguine dans les membres inférieurs est facilitée et la demande d’effort du coeur est amoindrie. L’angle très ouvert entre le torse et les cuisses favorise l’expansion des poumons pour une meileure oxygénation.

Les fauteuils zéro-gravité sont sans doutes les fauteuils les plus confortables qui soient si bien sûr, le modèle choisi est d’un format compatible à la morphologie de l’utilisateur.

Réduction de la pression sur les disques
Les disques vertébraux ont des propriétés visco-élastiques. Ils se compressent et perdent du volume lorsqu’ils sont sous pression (charge discale) et reprennent leur volume initial lorsque la pression se dissipe. Plus la pression est forte plus la compression est importante. L’effet du poids imposé quotidiennement à la colonne vertébrale lors des tâches et activitées physiques provoque un affaissement allant jusqu’à 20mm par jour. (les astronautes mesurent jusqu’à deux pouces de plus lorsqu’ils reviennent d’une sortie dans l’espace.)

Lors de la compression et de la décompression du disque, la migration du liquide discal (osmose) permet aux éléments nutritifs d’alimenter les disques. L’osmose du liquide discal est essentielle à la santé de la colonne vertébrale. Nous ne savons pas à quelle fréquense la colonne doit être relaxée pendant une journée pour maintenir une bonne santé vertébrale. Cependant nous savons que l’osmose est facilitée lors des mouvements (exercices).

Considérant le fait que l’industrialisation dans les sociétés telles que la nôtre entraîne la dégénérescence prématurée de la colonnne et que les sociétés plus primitives développent ce problème plus tard, il est logique de penser que relaxer/ décompresser les disques ou faire de l’exerccie plus souvent ne peut qu’être bénéfique.

Relaxation des muscles dorsaux
Le coeur circule le sang neuf vers les organes vitaux et les parties du corps. Les muscles « pompent » le sang pour évacuer les déchets produits par le métabolisme vers le coeur. Le pompage provoque une action de massage sur les vaisseaux sanguins qui traversent les muscles. Cette action est entraînée par la contraction / décontraction intermittente des muscles. Lorsque les muscles sont en contraction continue, la circulation sanguine dans les muscles est réduite ou bloquée. Il est important de créer les conditions pour relaxer les muscles de façon intermittente.

Les fauteuils de type Zéro-Gravité diminuent la pression discale et provoquent la détente musculaire de plusieurs façons :

ANGLE TORSE-CUISSES

La colonne lombaire atteint une posture neutre (angle 125degrés- 135 degrés entre le torse et les  cuisses). L’angle idéal peut varier selon l’individu. Dans la posture assis la pression sur les disques lombaires diminue plus que lorsque l’angle est plus ouvert.

POSTURE ZÉRO GRAVITÉ (COMPLÈTEMENT INCLINÉE)

 La pression sur les disques lombaires diminue lorsque le torse s’incline vers l’arrière. Lorsque le bas du dos s’appuie sur le support lombaire, une partie du poids du torse est transférée vers celui-ci, réduisant d’autant le poids supporté par la région lombaire. Les muscles du bas du dos se décontractent complètement dans cette position.

Une courte description des tâches accomplies par votre corps lors du sommeil:

• Les hormones de croissance sont produites pour la guérison et de développement.
• Les disques vertébraux sont réhydratés.
• Le flux sanguin est dirigé vers les endroits à guérir.
• Les souvenirs sont catalogués.
• Les habilités motrices sont calibrées.

*Il existe un mythe populaire à propos du sommeil qui serait celui-ci : « lorsque l’on dort, le corps et l’esprit sont au repos afin de récupérer ». Or, ceci est partiellement vrai. En fait, le corps et l’esprit ne sont pas tout à fait au repos mais plutôt au travail.
*Le manque de sommeil fait en sorte que notre corps produit en plus grande quantité la Corticostérone, une hormone reliée au stress. De plus notre corps produit moins de cellules cérébrales.
* Le record le plus récent de la plus longue période sans dormir est de 11 jours.Le détenteur( Randy Gardner) du record a rapporté souffrir d’hallucinations, de paranoïa, de vision floue, troubles de la parole, de la concentration et de troubles de mémoire.
*Un nouveau-né prive ses parents de 400 à 750 heures de sommeil pendant la première année de sa vie.
*10% des ronfleurs font de l’apnée du sommeil, une maladie qui cause l’arrêt de respirer jusqu’à 300 fois par nuit.
*Lors de la phase du sommeil paradoxal (la période de rêve), notre corps est presque paralysé. Seul le diaphragme, les muscles intestinaux, le coeur, le sang et les yeux sont en mouvements.
*Rêver que nous faisons une sieste ou que nous dormons suggère que nous avons besoin de sommeil, de prendre du temps pour nous ou de relaxer.
*Avoir un surplus de poids augmente le risque de faire de l’apnée du sommeil.
*Faire des siestes durant le jour augmente la mémoire et diminue les risques de maladies du coeur.
*Le manque de sommeil peut être l’équivalent d’avoir bu de l’alcool. Par exemple perdre 2 heures de sommeil peut équivaloir à un taux d’alcoolémie de 0.05
*Lorsque nous reculons l’heure à l’automne et que nous gagnons une heure de sommeil, coincïde avec la réduction d’accidents de voitures.
*Des études démontrent qu’améliorer la quantité et la qualité du sommeil a un effet plus considérable sur la santé générale qu’un régime alimentaire ou l’exercice physique.
*L’adulte moyen nécessite environ 7.5 à 8.5 heures de sommeil par nuit. Vous connaissez probablement une personne qui n’a de besoin que de 5-6 heures de sommeil quotidien et qui s’est conditionnée à fonctionner ainsi. En fait, la réalité est qu’avec 5-6 heures de sommeil par nuit, cette personne performe beaucoup moins bien au travail ainsi que dans sa vie personnelle!
*Une récente étude menée sur plusieurs hommes dans la vingtaine autorisés à ne dormir que 4 heures par nuit pendant une semaine démontra qu’à la fin de la semaine, lorsque leurs facultés furent testées exhaustivement, leur vitesse de vieillissement était devenue égale à celle d’un homme dans la soixantaine
*Une étude démontre que les personnes qui dorment 7.5 à 8.5 heures par nuit, sont plus suceptibles de dormir sur un matelas plus récent ( 4 ans et moins). L’étude montre aussi que ceux qui dorment sur un matelas récent sont plus enclins à faire des activités physiques que ceux qui dorment sur matelas plus âgé.

Type d’activité physique                                  Matelas récent                                          Matelas âgé
                                                                                          (4 ans et moins)                                       (8 ans et plus)         
Course                                                                                       59%                                                            6%
Musculation                                                                            54%                                                            8%
Aérobie                                                                                     57%                                                            9%

Source: Better sleep council

Quelques faits sur le travail debout
1: Il augmente la productivité, la concentration et l’énergie
2: On brûle plus de calories debout qu’assis
3: On tonifie doucement nos muscles pour une meilleure posture
4: On augmente la circulation sanguine
5: On obtient un meilleur métabolisme

De plus en plus facile de le faire!
Vous me direz que ce n’est pas évident de changer son environnement de travail pour une position debout. C’est vrai, cependant plusieurs nouveaux produits font leur apparition et les changements à apporter à nos postes de travail sont mineurs. Ergotron, un leader en produits ergonomiques, a compris l’enjeu et mise sur une gamme facile d’installation qui ne nécessite pas beaucoup de changements.

Pas aussi coûteux qu’on le pense!
Lorsqu’on pense aux tables élévatrices électriques il est vrai que les coûts sont faramineux, mais désormais il est possible de varier les positions simplement avec un système d’élévation qui élève le clavier, la souris et l’écran. De plus ce genre d’installation peut s’avérer très rentable pour l’employeur qui verra la productivité augmenter et les coûts en CSST diminuer.

 Pour terminer je vous laisse sur ce petit vidéo d’Ergotron qui nous présente leur nouveau produit en matière de travail assis-debout.

Maux de cou et de tête, engourdissements, douleurs aux poignets et aux bras, raideurs lombaires, etc. Vous savez de quoi je parle ? Malheureusement, les ordinateurs ont maintenant tellement d’importance dans nos vies que c’est presque  normal d’avoir mal au dos.

Pourtant, vous n’avez pas à souffrir ! Je propose quelques trucs faciles et abordables pour vous aider à chasser les douleurs reliées à votre espace de travail. Ces quelques conseils vous aideront à vous installer confortablement à votre ordinateur:

La chaise
Votre chaise devrait être votre plus gros investissement après l’ordinateur lui-même. Elle fera la plus grande différence dans votre niveau de confort. Une bonne chaise devrait:

• Supporter la courbe du bas de votre dos (vous pouvez aussi rajouter un coussin lombaire).
• Avoir une hauteur ajustable afin que les pieds touchent le sol parfaitement (si votre chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds).
• Permettre à l’arrière de vos genoux de reposer entre 1 et 3 pouces du rebord du siège.
• Vous permettre de prendre une position légèrement inclinée ou de pouvoir bercer dans la chaise (mouvement = circulation sanguine améliorée).
• Avoir un siège d’au moins 1 pouce plus large que vos hanches et cuisses, et préférablement rembourré de mousse mémoire (mousse d’allègement de pression) afin de distribuer votre poids le plus également possible.
• Avoir un appui-tête ou un dossier haut pour minimiser la tension dans le cou et premettre à vos omoplates de s’appuyer sur le dossier.
• Avoir des appuis-bras pivotants vers l’intérieur. Vos coudes devraient être à un angle de 90 degrés et le plus près du corps possible.

Le bureau

Travailler sur une table de cuisine ou une table de salon n’est vraiment pas recommandé. Votre bureau doit être spacieux et ajustable. L’ergonomie est un tout et il ne suffit pas de changer la chaise pour obtenir des résultats.

Lors de l’achat d’un bureau pour la maison, la plupart des gens considéreront l’esthétique en premier, pensant que tous les bureaux sont pareils. Pourtant, si votre bureau est trop gros, vous devrez constamment vous étirer, ce qui fatiguera votre dos beaucoup plus rapidement. Au contraire, si votre bureau est trop petit, vous passerez votre temps à soulever et à déplacer des objets pour accomplir votre travail.

Il existe sur le marché des  meubles ajustables et sont très bien conçus pour ajuster parfaitement votre espace de travail: un modèle avec pattes ajustables vous permettra d’ajuster la hauteur de la surface de travail à la bonne hauteur pour être ergonomique. La hauteur idéale d’un bureau serait égale à la hauteur de vos bras lorsqu’ils sont à 90 degrés et que vous êtes assis sur votre chaise avec vos jambes aussi à 90 degrés. Si la hauteur de votre bureau est fixe, vous pourriez  ajouter un bras articulé pour pour clavier qui s’ajuste en hauteur.

Assurez-vous que votre bureau puisse contenir tout votre équipement tout en laissant de l’espace libre pour vos papiers et assez d’espace en dessous afin que vous puissiez bouger et étirer vos jambes au courant de la journée.

Écran

Votre écran devrait être situé entre 20 et 24 pouces de vous et placé afin qu’il soit au centre et au niveau (ou légèrement plus bas) du regard. Essayez de positionner votre écran de façon à éviter les reflets causés par les fenêtres ou l’éclairage et gardez-le propre !

Si vous avez besoin de taper beaucoup de documents, assurez-vous d’utiliser un support à documents et placez-le juste en dessous de votre écran afin de minimiser les mouvements  de va et vient de la tête.

Il existe aussi plusieurs solutions adaptées pour ceux qui utiliserait plusieurs écrans à la fois, ou même un écran et un ordinateur portable.
Ergotron est un leader dans le domaine des attaches articulées pour écran et clavier.

Si vous utilisez un ordinateur portable, il est impératif que vous le placiez sur un support pour le rehausser . Certains développent des douleurs au cou et même parfois une bosse (la bosse du laptop) à force d’avoir la tête penchée. Après avoir rehaussé votre portable, vous devrez utiliser un clavier et une souris . Comme le nom le dit « laptop » (mettre sur les genoux), à l’origine conçu pour les déplacements, de nos jours on l’utilise comme une tour d’ordinateur et ne devrions pas l’utiliser directement sur la table.

Souris

La souris est un des pires outils pour les blessures au cou et à la chaîne brachiale (de l’épaule jusqu’au doigts). Assurez-vous que vos poignets soient droits et bien appuyés. Aussi  essayez d’utiliser la souris le moins possible. Connaître les raccourcis clavier est aussi une bonne façon de minimiser l’utilisation de la souris. Pour ceux qui ne peuvent éliminer la souris de leurs tâches, il existe différentes souris ergonomiques pour diminuer les torsions de l’avant bras ou même les mouvement des bras.

Éclairage

Vous devriez toujours avoir une lampe de bureau afin d’éclairer votre surface de travail, sans causer de reflets sur votre écran et sans briller directement dans vos yeux. Un modèle avec différents niveaux d’éclairage pourrait aussi être utile, car un travail à l’ordinateur demande moins de lumière que la lecture d’un document. 

Positionnez votre bureau de façon à ne pas avoir une fenêtre devant ou derrière vous. La fenêtre devrait être soit à droite ou à gauche de vous. Les reflets dans votre écran peuvent nuirent à vos yeux et vous faire étirez le cou inutilement.

Faire des pauses!!

Il est important de faire des pauses tout comme vous feriez chez votre employeur. Levez-vous, marchez, étirez-vous quelques minutes. Le mouvement réactive la circulation sanguine et change les idées aussi! Il n’est pas bon de rester assis durant des heures. Si vous êtes du genre à oublier et être absorbé par votre travail, mettez une alarme à chaque heure sur votre cellulaire, pour vous faire penser de vous lever.

J’espère que ces petits conseils vous aideront à organiser votre bureau à la maison . En terminant je vous met un lien pour voir un petit vidéo qui récapitule bien l’essentiel de cet article. http://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo

Magniflex

Cette compagnie italienne fabrique des matelas et des oreillers avec des matières premières naturelles ( latex naturel, coton biologique, lin, bambou). De plus en remplaçant des solvants et des produits synthétiques par de l’eau, on obtient un produit plus vert et qui respire mieux. La fameuse marque est d’ailleurs certifiée Oeko, une des garanties les plus importantes de l’absence de substances toxiques et nocives. Fabriqués en Toscane, la nature est l’exemple, la référence, la muse inspiratrice de leurs produits. La plus grande innovation de Magniflex, est l’emballage sous vide de leurs matelas. Les matelas sont roulés et emballés sous vide pour une réduction de 90% de leur volume. De cette façon, le transport des matelas est diminué et de plus grandes quantités de matelas peuvent être transportées en même temps ce qui représente moins de gaspillage et une réduction du CO2 émis.

 Natura
Natura est un fournisseur canadien de matelas et de literie qui lui aussi utilise des matériaux naturels et offre une collection complète de produits certifiés biologiques. Que ce soit le matelas, en passant par la literie et même des produits destinés aux enfants et aux bébés. Leur matière chouchou est la laine qui se veut naturellement thermorégulatrice et non favorable aux acariens et microbes. De plus Natura utilise des emballages biodégradables pour assurer le respect de l’environnementCes deux fabricants de chaises ergonomiques sont fiers d’offrir des chaises certifiées Greenguard. Greenguard est une certification qui assure que le produit n’émettra pas d’émanations toxiques ou nocives. Nous passons près de 90% de notre temps à l’intérieur et l’air que nous respirons est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur. Avec des produits certifiés Greenguard, ErgoCentric et Neutral Posture aident à réduire la pollution dans l’air ambiant.

ErgoCentric et Neutral Posture

Ces deux fabricants de chaises ergonomiques sont fiers d’offrir des chaises certifiées Greenguard. Greenguard est une certification qui assure que le produit n’émettra pas d’émanations toxiques ou nocives. Nous passons près de 90% de notre temps à l’intérieur et l’air que nous respirons est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur. Avec des produits certifiés Greenguard, ErgoCentric et Neutral Posture aident à réduire la pollution dans l’air ambiant.

Nous faisons notre part…

Chez Boutique Tout pour le Dos, nous essayons aussi de faire notre part. Des petits gestes du quotidien font partie de nos habitudes: recyclage du papier et du carton, compostage (eh oui!) et réutilisation de tous les sacs de plastique . De plus nous n’avons pas de camion de livraison, nous utilisons une voiture familiale qui nous permet de faire la plupart des livraisons pour nos clients, tout en émettant moins de CO2.

Parce qu’on doit quand même imprimer sur du papier, à l’interne nous utilisons du papier déjà imprimé d’un côté, et pour les documents à remettre aux clients, nous utilisons du papier recyclé. Pour ce qui est des anciens matelas de nos clients, s’ils sont encore bons et propres, nous allons les porter chez Renaissance, un organisme qui aide les gens dans le besoin.

Voilà, si tout le monde participe, nous croyons que la planète s’en portera mieux, ce sont les petits gestes qui comptent.

  Les coussins biseautés sont offerts en 2 formats et sont utilisés pour recréer l’effet d’un lit ajustable. Idéal pour les problèmes de reflux gastriques, les maux de dos et pour améliorer la respiration (congestion nasale et bronchique, allergies, apnée du sommeil, ronflements). Fait de mousse mémoire , il épouse votre corps pour un confort parfait. Point intéressant, il peut aussi servir de coussin de lecture!

Le coussin d’élévation des jambes est aussi fait de mousse mémoire, et  élèvera vos jambes pour une meilleure  circulation sanguine et un soulagement immédiat des jambes lourdes et enflées. En plus de soulager les jambes, il détend la région lombaire et offre un meilleur contact avec votre matelas. À utiliser toute la nuit ou simplement pour faire une séance détente de quelques minutes avant de se coucher.

Le dernier et non le moindre est le coussin pour les genoux. Toute personne dormant  sur le côté devrait avoir un coussin d’entre-jambes. Le fait de placer un coussin entre les jambes réaligne le bassin pour un soulagement du bas du dos et un confort extraordinaire. De forme allongée il tient bien en place et suit les mouvements durant la nuit. Vous vous retrouvez sur le dos de temps en temps? Glissez-le sous vos genoux.

En terminant voici quelques caractéristiques  intéressantes sur la gamme Symbia:
1- Entièrement pensé et fabriqué au Québec!
2- Tous les produits Orthex possèdent une housse enlevable et lavable faite d’un doux mélange de coton et bambou
3- Garantie de 2 ans

Pour plus de renseignements, visitez le site Orthex ou notre boutique en ligne

Voici quelques trucs pour éviter des troubles de sommeil lors de vos déplacements.

1. Quelques jours avant votre départ, essayez de changer graduellement votre horaire de sommeil , pour ainsi éviter un trop grand nombre d’heures d’écart.

2. Si la durée du vol est suffisamment longue, faites quelques siestes durant le vol.

3. Dès l’embarquement, ajustez votre montre à l’heure locale de votre destination.

4. Buvez beaucoup d’eau, il est important de ne pas vous déshydrater. La déshydratation fait en sorte que votre corps aura plus de difficulté à s’adapter à votre nouveau rythme.

5. Limitez-vous à 2 heures de sommeil dès votre arrivée. Si vous arrivez la nuit, faites une nuit complète.

6. La lumière du jour peut vous aider à remettre votre «horloge biologique» à la bonne heure. Dès votre lever, sortez pour profiter de la lumière.

7.Évitez les excès de caféine, tabac et alcool.

8.Évitez l’isolement social.

9.Continuez à garder vos bonnes habitudes de sommeil pendant votre séjour.

Dormir dans un lit qui n’est pas le nôtre

Plusieurs personnes éprouvent des problèmes de sommeil lorsqu’ils dorment dans des hôtels ou en visite. Changer de matelas, d’oreiller et d’environnement peut être critique. Alors qu’on ne peut pas faire grand-chose par rapport au matelas, plusieurs petits trucs peuvent nous aider à améliorer le reste de notre environnement de sommeil.

1. Vous avez des problèmes de cou et d’épaules? Apportez votre oreiller en voyage. Plusieurs modèles de voyage existent et peuvent littéralement faire toute la différence. Si vous ne trouvez pas d’oreiller de voyage à votre goût, apportez le vôtre. Souvent, on peut le rouler ou le plier pour en réduire l’espace. Si votre voyage est de longue durée ou que vous ne faites pas beaucoup de déplacements (ex.: un voyage tout inclus dans le Sud), je vous conseille fortement d’apporter votre oreiller.

2. À votre arrivée dans la chambre, vérifier les sources potentielles de dérangement. Vérifier les rideaux pour éviter un rayon de soleil matinal. Utilisez un masque pour les yeux pour bloquer toute la lumière.

3. Demandez une chambre dans un endroit tranquille loin des entrées et des ascenseurs.

4. Utilisez le ventilateur de salle de bain pour masquer les bruits agaçants provenant du corridor ou de l’extérieur.

5. Vérifier le thermostat pour s’assurer d’avoir la bonne température. Une mauvaise température peut déranger votre sommeil. Évitez d’être sous 15degrés et au-dessus de 23 degrés.

6. Pour diminuer les douleurs au bas du dos, utiliser un oreiller que vous placerez entre vos genoux lorsque couché sur le côté ou sous vos genoux lorsque couché sur le dos.

J’espère que ces petits trucs vous aideront lors de vos déplacements. Bon voyage à tous!

Source: www.sleep.com

Fait de bois d’hêtre et de cuir italien, ces fauteuils s’adaptent à vos besoins et à votre physionomie. Différents formats sont offerts dans une grande collection de modèles différents. Que votre salon soit contemporain, moderne ou classique, Fjords a un modèle qui saura se marier avec votre décor.

Le confort incroyable réside dans la structure faite de mousse pré-moulée qui ne s’affaissera pas ainsi qu’une articulation au niveau de la nuque. Le repose-pieds en angle assure une réduction de la tension dans la région lombaire.

Venez découvrir la gamme Fjords et vous serez enchanté! Au plaisir de vous voir!