Le positionnement correct de l’écran et du clavier peut réduire la fatigue des yeux, des bras, des épaules et du cou. Suivez ces conseils lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Positionnement de l’écran et du clavier…
Ajustez la hauteur de l’écran pour que le haut de l’écran soit au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Vos yeux doivent regarder légèrement vers le bas pour voir le centre de l’écran.
Placez l’écran à 50 cm minimum de vos yeux. La longueur du bras en général.
Ajustez la position de l’écran pour éliminer les reflets.
Si l’éclairage le permet, inclinez l’écran entre 10° et 20° : ceci permet de garder la même distance entre vos yeux et le haut et le bas de l’écran.
Exception : pour une utilisation bifocale, placez l’écran en dessous du niveau des yeux et inclinez l’écran entre 30° et 45°.
Pour un rendement optimal, déposez votre clavier sur un système articulé permettant de monter et descendre le clavier. Cela permet d’ajuster le clavier exactement à la hauteur désirée.
Le milieu du clavier doit être à niveau avec vos coudes.
Inclinez le clavier vers l’arrière à 10° pour que les poignets restent à plat.
Utilisez un repose poignets devant le clavier permet de ne pas casser ceux-ci.
D’autres conseils pour le confort au travail…
Utilisez une chaise ajustable, de préférence avec bras pivotants. Connaissez ses fonctions et ajustez la selon votre confort.
Reposez vos yeux de temps à autre en vous concentrant sur un objet se trouvant à quelques mètres.
Levez vous et étirez vous de temps en temps.
Utilisez un repose pieds ajustable et inclinable. Si vous ne touchez pas parfaitement au sol avec vos pieds, l’utilisation d’un repose-pieds est inévitable. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez tout de même utiliser un repose-pieds ajustable pourchanger la position de vos pieds et de vos jambes. Ces mouvements redonnent de la circulation sanguine et diminue l’effet statique.
Positionnez votre outil de travail (un écran, des documents…) directement en face de vous pour minimiser la rotation de la tête.
Souvenez vous que même avec un poste de travail correctement positionné, la fatigue peut provenir d’un manque de mouvement. Ajustez périodiquement votre écran, votre clavier et votre chaise.
Des conseils personnalisés…
Pour des conseils sur mesure selon votre environnement, votre équipement et vos douleurs, vous pouvez contacter l’équipe de Tout pour le Dos pour avoir un service personnalisé. Un service d’évaluation du poste de travail est aussi disponible.