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Faits sur le sommeil

16 nov 2011 par

Saviez-vous que vous pouvez faire des siestes les yeux ouverts sans le savoir? Voici quelques faits intéressants et cocasses sur le sommeil.

Une courte description des tâches accomplies par votre corps lors du sommeil:

  • Les hormones de croissance sont produites pour la guérison et de développement.
  • Les disques vertébraux sont réhydratés.
  • Le flux sanguin est dirigé vers les endroits à guérir.
  • Les souvenirs sont catalogués.
  • Les habilités motrices sont calibrées.

*Il existe un mythe populaire à propos du sommeil qui serait celui-ci : « lorsque l’on dort, le corps et l’esprit sont au repos afin de récupérer ». Or, ceci est partiellement vrai. En fait, le corps et l’esprit ne sont pas tout à fait au repos mais plutôt au travail.
*Le manque de sommeil fait en sorte que notre corps produit en plus grande quantité la Corticostérone, une hormone reliée au stress. De plus notre corps produit moins de cellules cérébrales.
* Le record le plus récent de la plus longue période sans dormir est de 11 jours.Le détenteur( Randy Gardner) du record a rapporté souffrir d’hallucinations, de paranoïa, de vision floue, troubles de la parole, de la concentration et de troubles de mémoire.
*Un nouveau-né prive ses parents de 400 à 750 heures de sommeil pendant la première année de sa vie.
*10% des ronfleurs font de l’apnée du sommeil, une maladie qui cause l’arrêt de respirer jusqu’à 300 fois par nuit.
*Lors de la phase du sommeil paradoxal (la période de rêve), notre corps est presque paralysé. Seul le diaphragme, les muscles intestinaux, le coeur, le sang et les yeux sont en mouvements.
*Rêver que nous faisons une sieste ou que nous dormons suggère que nous avons besoin de sommeil, de prendre du temps pour nous ou de relaxer.
*Avoir un surplus de poids augmente le risque de faire de l’apnée du sommeil.
*Faire des siestes durant le jour augmente la mémoire et diminue les risques de maladies du coeur.
*Le manque de sommeil peut être l’équivalent d’avoir bu de l’alcool. Par exemple perdre 2 heures de sommeil peut équivaloir à un taux d’alcoolémie de 0.05
*Lorsque nous reculons l’heure à l’automne et que nous gagnons une heure de sommeil, coincïde avec la réduction d’accidents de voitures.
*Des études démontrent qu’améliorer la quantité et la qualité du sommeil a un effet plus considérable sur la santé générale qu’un régime alimentaire ou l’exercice physique.
*L’adulte moyen nécessite environ 7.5 à 8.5 heures de sommeil par nuit. Vous connaissez probablement une personne qui n’a de besoin que de 5-6 heures de sommeil quotidien et qui s’est conditionnée à fonctionner ainsi. En fait, la réalité est qu’avec 5-6 heures de sommeil par nuit, cette personne performe beaucoup moins bien au travail ainsi que dans sa vie personnelle!
*Une récente étude menée sur plusieurs hommes dans la vingtaine autorisés à ne dormir que 4 heures par nuit pendant une semaine démontra qu’à la fin de la semaine, lorsque leurs facultés furent testées exhaustivement, leur vitesse de vieillissement était devenue égale à celle d’un homme dans la soixantaine
*Une étude démontre que les personnes qui dorment 7.5 à 8.5 heures par nuit, sont plus suceptibles de dormir sur un matelas plus récent ( 4 ans et moins). L’étude montre aussi que ceux qui dorment sur un matelas récent sont plus enclins à faire des activités physiques que ceux qui dorment sur matelas plus âgé.

Type d’activité physique                                  Matelas récent                                          Matelas âgé
                                                                                          (4 ans et moins)                                       (8 ans et plus)         
Course                                                                                       59%                                                            6%
Musculation                                                                            54%                                                            8%
Aérobie                                                                                     57%                                                            9%

 

Source: Better sleep council

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Penser autrement au bureau: travailler debout

28 sept 2011 par

Notre style de vie sédentaire, à la maison comme au bureau est coûteux pour nous et pour nos employeurs. Nous passons près du tiers de notre journée assis ou sinon plus. Le corps humain n’a pas été conçu pour être statique, il doit bouger fréquemment. De plus en plus les Européens nous amènent leur vision sur la façon de travailler plus ergonomique. En particulier les Scandinaves ont une avance sur les études et les bienfaits de travailler debout. En fait la clé est de pouvoir varier les positions, il ne suffit pas que de travailler debout, mais d’alterner entre la posture assise et debout.

 

Quelques faits sur le travail debout
1: Il augmente la productivité, la concentration et l’énergie
2: On brûle plus de calories debout qu’assis
3: On tonifie doucement nos muscles pour une meilleure posture
4: On augmente la circulation sanguine
5: On obtient un meilleur métabolisme

De plus en plus facile de le faire!
Vous me direz que ce n’est pas évident de changer son environnement de travail pour une position debout. C’est vrai, cependant plusieurs nouveaux produits font leur apparition et les changements à apporter à nos postes de travail sont mineurs. Ergotron, un leader en produits ergonomiques, a compris l’enjeu et mise sur une gamme facile d’installation qui ne nécessite pas beaucoup de changements.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pas aussi coûteux qu’on le pense!
Lorsqu’on pense aux tables élévatrices électriques il est vrai que les coûts sont faramineux, mais désormais il est possible de varier les positions simplement avec un système d’élévation qui élève le clavier, la souris et l’écran. De plus ce genre d’installation peut s’avérer très rentable pour l’employeur qui verra la productivité augmenter et les coûts en CSST diminuer.

 

 Pour terminer je vous laisse sur ce petit vidéo d’Ergotron qui nous présente leur nouveau produit en matière de travail assis-debout.

Marqueurs:, ,

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Travailler de la maison tout en étant ergonomique!

28 juil 2011 par

Comment installer un poste de travail ergonomique

Maux de cou et de tête, engourdissements, douleurs aux poignets et aux bras, raideurs lombaires, etc. Vous savez de quoi je parle ? Malheureusement, les ordinateurs ont maintenant tellement d’importance dans nos vies que c’est presque  normal d’avoir mal au dos.

Pourtant, vous n’avez pas à souffrir ! Je propose quelques trucs faciles et abordables pour vous aider à chasser les douleurs reliées à votre espace de travail. Ces quelques conseils vous aideront à vous installer confortablement à votre ordinateur:

La chaise
Votre chaise devrait être votre plus gros investissement après l’ordinateur lui-même. Elle fera la plus grande différence dans votre niveau de confort. Une bonne chaise devrait:geo-HB-MT

  • Supporter la courbe du bas de votre dos (vous pouvez aussi rajouter un coussin lombaire).
  • Avoir une hauteur ajustable afin que les pieds touchent le sol parfaitement (si votre chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds).
  • Permettre à l’arrière de vos genoux de reposer entre 1 et 3 pouces du rebord du siège.
  • Vous permettre de prendre une position légèrement inclinée ou de pouvoir bercer dans la chaise (mouvement = circulation sanguine améliorée).
  • Avoir un siège d’au moins 1 pouce plus large que vos hanches et cuisses, et préférablement rembourré de mousse mémoire (mousse d’allègement de pression) afin de distribuer votre poids le plus également possible.
  • Avoir un appui-tête ou un dossier haut pour minimiser la tension dans le cou et premettre à vos omoplates de s’appuyer sur le dossier.
  • Avoir des appuis-bras pivotants vers l’intérieur. Vos coudes devraient être à un angle de 90 degrés et le plus près du corps possible.

 

Le bureau

Travailler sur une table de cuisine ou une table de salon n’est vraiment pas recommandé. Votre bureau doit être spacieux et ajustable. L’ergonomie est un tout et il ne suffit pas de changer la chaise pour obtenir des résultats.

Lors de l’achat d’un bureau pour la maison, la plupart des gens considéreront l’esthétique en premier, pensant que tous les bureaux sont pareils. Pourtant, si votre bureau est trop gros, vous devrez constamment vous étirer, ce qui fatiguera votre dos beaucoup plus rapidement. Au contraire, si votre bureau est trop petit, vous passerez votre temps à soulever et à déplacer des objets pour accomplir votre travail.

Il existe sur le marché des  meubles ajustables et sont très bien conçus pour ajuster parfaitement votre espace de travail: un modèle avec pattes ajustables vous permettra d’ajuster la hauteur de la surface de travail à la bonne hauteur pour être ergonomique. La hauteur idéale d’un bureau serait égale à la hauteur de vos bras lorsqu’ils sont à 90 degrés et que vous êtes assis sur votre chaise avec vos jambes aussi à 90 degrés. Si la hauteur de votre bureau est fixe, vous pourriez  ajouter un bras articulé pour pour clavier qui s’ajuste en hauteur.63250300x301

Assurez-vous que votre bureau puisse contenir tout votre équipement tout en laissant de l’espace libre pour vos papiers et assez d’espace en dessous afin que vous puissiez bouger et étirer vos jambes au courant de la journée.

Écran

Votre écran devrait être situé entre 20 et 24 pouces de vous et placé afin qu’il soit au centre et au niveau (ou légèrement plus bas) du regard. Essayez de positionner votre écran de façon à éviter les reflets causés par les fenêtres ou l’éclairage et gardez-le propre !

Si vous avez besoin de taper beaucoup de documents, assurez-vous d’utiliser un support à documents et placez-le juste en dessous de votre écran afin de minimiser les mouvements  de va et vient de la tête.

Il existe aussi plusieurs solutions adaptées pour ceux qui utiliserait plusieurs écrans à la fois, ou même un écran et un ordinateur portable.
Ergotron est un leader dans le domaine des attaches articulées pour écran et clavier.

laptop 330Si vous utilisez un ordinateur portable, il est impératif que vous le placiez sur un support pour le rehausser . Certains développent des douleurs au cou et même parfois une bosse (la bosse du laptop) à force d’avoir la tête penchée. Après avoir rehaussé votre portable, vous devrez utiliser un clavier et une souris . Comme le nom le dit « laptop » (mettre sur les genoux), à l’origine conçu pour les déplacements, de nos jours on l’utilise comme une tour d’ordinateur et ne devrions pas l’utiliser directement sur la table.

 

Souris

La souris est un des pires outils pour les blessures au cou et à la chaîne brachiale (de l’épaule jusqu’au doigts). Assurez-vous que vos poignets soient droits et bien appuyés. Aussi  essayez d’utiliser la souris le moins possible. Connaître les raccourcis clavier est aussi une bonne façon de minimiser l’utilisation de la souris. Pour ceux qui ne peuvent éliminer la souris de leurs tâches, il existe différentes souris ergonomiques pour diminuer les torsions de l’avant bras ou même les mouvement des bras.index2

Éclairage

Vous devriez toujours avoir une lampe de bureau afin d’éclairer votre surface de travail, sans causer de reflets sur votre écran et sans briller directement dans vos yeux. Un modèle avec différents niveaux d’éclairage pourrait aussi être utile, car un travail à l’ordinateur demande moins de lumière que la lecture d’un document. 

Positionnez votre bureau de façon à ne pas avoir une fenêtre devant ou derrière vous. La fenêtre devrait être soit à droite ou à gauche de vous. Les reflets dans votre écran peuvent nuirent à vos yeux et vous faire étirez le cou inutilement.

Faire des pauses!!

exercicestravail2Il est important de faire des pauses tout comme vous feriez chez votre employeur. Levez-vous, marchez, étirez-vous quelques minutes. Le mouvement réactive la circulation sanguine et change les idées aussi! Il n’est pas bon de rester assis durant des heures. Si vous êtes du genre à oublier et être absorbé par votre travail, mettez une alarme à chaque heure sur votre cellulaire, pour vous faire penser de vous lever.

 

 

J’espère que ces petits conseils vous aideront à organiser votre bureau à la maison . En terminant je vous met un lien pour voir un petit vidéo qui récapitule bien l’essentiel de cet article. http://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo

Marqueurs:, , ,

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Des fournisseurs soucieux de l’environnement

23 juin 2011 par

Depuis quelques années, les consommateurs comme les fabricants sont de plus en plus préoccupés par l’environnement et le sort de notre planète. C’est pourquoi aujourd’hui j’aimerais vous présenter quelques fournisseurs qui ont modifié leurs produits ou leurs emballages pour respecter l’environnement.

Magniflex
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Cette compagnie italienne fabrique des matelas et des oreillers avec des matières premières naturelles ( latex naturel, coton biologique, lin, bambou). De plus en remplaçant des solvants et des produits synthétiques par de l’eau, on obtient un produit plus vert et qui respire mieux. La fameuse marque est d’ailleurs certifiée Oeko, une des garanties les plus importantes de l’absence de substances toxiques et nocives. Fabriqués en Toscane, la nature est l’exemple, la référence, la muse inspiratrice de leurs produits. La plus grande innovation de Magniflex, est l’emballage sous vide de leurs matelas. Les matelas sont roulés et emballés sous vide pour une réduction de 90% de leur volume. De cette façon, le transport des matelas est diminué et de plus grandes quantités de matelas peuvent être transportées en même temps ce qui représente moins de gaspillage et une réduction du CO2 émis.

 Natura
Natura est un fournisseur canadien de matelas et de literie qui lui aussi utilise des matériaux naturels et offre une collection complète de produits certifiés biologiques. Que ce soit le matelas, en passant par la literie et même des produits destinés aux enfants et aux bébés. Leur matière chouchou est la laine qui se veut naturellement thermorégulatrice et non favorable aux acariens et microbes. De plus Natura utilise des emballages biodégradables pour assurer le respect de l’environnementCes deux fabricants de chaises ergonomiques sont fiers d’offrir des chaises certifiées Greenguard. Greenguard est une certification qui assure que le produit n’émettra pas d’émanations toxiques ou nocives. Nous passons près de 90% de notre temps à l’intérieur et l’air que nous respirons est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur. Avec des produits certifiés Greenguard, ErgoCentric et Neutral Posture aident à réduire la pollution dans l’air ambiant.

 

GGEnvironmentalInstitute

ErgoCentric et Neutral Posture

Ces deux fabricants de chaises ergonomiques sont fiers d’offrir des chaises certifiées Greenguard. Greenguard est une certification qui assure que le produit n’émettra pas d’émanations toxiques ou nocives. Nous passons près de 90% de notre temps à l’intérieur et l’air que nous respirons est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur. Avec des produits certifiés Greenguard, ErgoCentric et Neutral Posture aident à réduire la pollution dans l’air ambiant.

Nous faisons notre part…

Chez Boutique Tout pour le Dos, nous essayons aussi de faire notre part. Des petits gestes du quotidien font partie de nos habitudes: recyclage du papier et du carton, compostage (eh oui!) et réutilisation de tous les sacs de plastique . De plus nous n’avons pas de camion de livraison, nous utilisons une voiture familiale qui nous permet de faire la plupart des livraisons pour nos clients, tout en émettant moins de CO2.

Parce qu’on doit quand même imprimer sur du papier, à l’interne nous utilisons du papier déjà imprimé d’un côté, et pour les documents à remettre aux clients, nous utilisons du papier recyclé. Pour ce qui est des anciens matelas de nos clients, s’ils sont encore bons et propres, nous allons les porter chez Renaissance, un organisme qui aide les gens dans le besoin.

Voilà, si tout le monde participe, nous croyons que la planète s’en portera mieux, ce sont les petits gestes qui comptent.

Marqueurs:, ,

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Les coussins de détente Orthex

4 mai 2011 par

Aujourd’hui j’aimerais vous présenter une gamme de produits que j’affectionne particulièrement pour le sommeil et la détente. Plusieurs d’entre nous éprouvent de la difficulté à bien se positionner au lit, que ce soit à cause de nos maux de dos, mauvaise digestion, allergies, etc. Ces coussins de détente sont spécialement conçus pour améliorer votre confort et votre qualité de sommeil.  La gamme Symbia comprend 4 produits : 2 coussins en forme de biseau pour surélever le haut du corps, 1 coussin pour élever les jambes et 1 coussin pour placer entre les jambes.
        produit-08a     produit-03a_0        produit-18a_0[1]       produit-18b[1]

  produit-18_0Les coussins biseautés sont offerts en 2 formats et sont utilisés pour recréer l’effet d’un lit ajustable. Idéal pour les problèmes de reflux gastriques, les maux de dos et pour améliorer la respiration (congestion nasale et bronchique, allergies, apnée du sommeil, ronflements). Fait de mousse mémoire , il épouse votre corps pour un confort parfait. Point intéressant, il peut aussi servir de coussin de lecture!

Le coussin d’élévation des jambes est aussi fait de mousse mémoire, et  élèvera vos jambes pour une meilleure  circulation sanguine et un soulagement immédiat des jambes lourdes et enflées. En plus de soulager les jambes, il détend la région lombaire et offre un meilleur contact avec votre matelas. À utiliser toute la nuit ou simplement pour faire une séance détente de quelques minutes avant de se coucher.produit-08

 

Le dernier et non le moindre est le coussin pour les genoux. Toute personne dormant  sur le côté devrait avoir un coussin d’entre-jambes. Le fait de placer un coussin entre les jambes réaligne le bassin pour un soulagement du bas du dos et un confort extraordinaire. De forme allongée il tient bien en place et suit les mouvements durant la nuit. Vous vous retrouvez sur le dos de temps en temps? Glissez-le sous vos genoux.

produit-03_0En terminant voici quelques caractéristiques  intéressantes sur la gamme Symbia:
1- Entièrement pensé et fabriqué au Québec!
2- Tous les produits Orthex possèdent une housse enlevable et lavable faite d’un doux mélange de coton et bambou
3- Garantie de 2 ans

 

Pour plus de renseignements, visitez le site Orthex ou notre boutique en ligne

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Bien dormir en voyage

11 avr 2011 par

Plusieurs d’entre nous aiment voyager à travers le monde, mais notre qualité de sommeil peut en faire les frais et rendre notre voyage plus difficile. Que ce soit pour le travail ou le plaisir, lorsqu’on voyage, avoir un piètre sommeil n’est jamais agréable. Le décalage horaire est le premier obstacle rencontré ce qui peut avoir pour effet de dérégler notre système interne. Le décalage horaire peut avoir plusieurs impacts sur notre corps et notre esprit. Certains le ressentent plus lorsqu’ils voyagent de l’ouest vers l’est, car il est plus facile de se coucher plus tôt que de retarder le sommeil.

 

Voici quelques trucs pour éviter des troubles de sommeil lors de vos déplacements.Decalage-horaire

1. Quelques jours avant votre départ, essayez de changer graduellement votre horaire de sommeil , pour ainsi éviter un trop grand nombre d’heures d’écart.

2. Si la durée du vol est suffisamment longue, faites quelques siestes durant le vol.

3. Dès l’embarquement, ajustez votre montre à l’heure locale de votre destination.

4. Buvez beaucoup d’eau, il est important de ne pas vous déshydrater. La déshydratation fait en sorte que votre corps aura plus de difficulté à s’adapter à votre nouveau rythme.

5. Limitez-vous à 2 heures de sommeil dès votre arrivée. Si vous arrivez la nuit, faites une nuit complète.

6. La lumière du jour peut vous aider à remettre votre «horloge biologique» à la bonne heure. Dès votre lever, sortez pour profiter de la lumière.

7.Évitez les excès de caféine, tabac et alcool.

8.Évitez l’isolement social.

9.Continuez à garder vos bonnes habitudes de sommeil pendant votre séjour.

Dormir dans un lit qui n’est pas le nôtre

Plusieurs personnes éprouvent des problèmes de sommeil lorsqu’ils dorment dans des hôtels ou en visite. Changer de matelas, d’oreiller et d’environnement peut être critique. Alors qu’on ne peut pas faire grand-chose par rapport au matelas, plusieurs petits trucs peuvent nous aider à améliorer le reste de notre environnement de sommeil.

1. Vous avez des problèmes de cou et d’épaules? Apportez votre oreiller en voyage. Plusieurs modèles de voyage existent et peuvent littéralement faire toute la différence. Si vous ne trouvez pas d’oreiller de voyage à votre goût, apportez le vôtre. Souvent, on peut le rouler ou le plier pour en réduire l’espace. Si votre voyage est de longue durée ou que vous ne faites pas beaucoup de déplacements (ex.: un voyage tout inclus dans le Sud), je vous conseille fortement d’apporter votre oreiller.

2. À votre arrivée dans la chambre, vérifier les sources potentielles de dérangement. Vérifier les rideaux pour éviter un rayon de soleil matinal. Utilisez un masque pour les yeux pour bloquer toute la lumière.

3. Demandez une chambre dans un endroit tranquille loin des entrées et des ascenseurs.

4. Utilisez le ventilateur de salle de bain pour masquer les bruits agaçants provenant du corridor ou de l’extérieur.

5. Vérifier le thermostat pour s’assurer d’avoir la bonne température. Une mauvaise température peut déranger votre sommeil. Évitez d’être sous 15degrés et au-dessus de 23 degrés.

6. Pour diminuer les douleurs au bas du dos, utiliser un oreiller que vous placerez entre vos genoux lorsque couché sur le côté ou sous vos genoux lorsque couché sur le dos.

J’espère que ces petits trucs vous aideront lors de vos déplacements. Bon voyage à tous!

 

Source: www.sleep.com

Marqueurs:,

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Le confort à la Norvégienne!

25 fév 2011 par

09AC24D0EF154F2EA7FC226352D58AB5Connaissez-vous les produits Fjords? Cette compagnie Norvégienne fabrique des fauteuils et des chaises depuis 1941. Inspirés par les paysages norvégiens, ils produisent des meubles confortables et de qualité basés sur un bon savoir-faire et un design solide. Une large gamme de fauteuils, canapés, tables et accessoires font de Fjords une compagnie qui se démarque par la variété de ses produits  et les lignes élégantes. Nous sommes fiers de tenir en boutique ces produits si confortables, que vous ne voudrez plus en sortir!

rc3Fait de bois d’hêtre et de cuir italien, ces fauteuils s’adaptent à vos besoins et à votre physionomie. Différents formats sont offerts dans une grande collection de modèles différents. Que votre salon soit contemporain, moderne ou classique, Fjords a un modèle qui saura se marier avec votre décor.

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Le confort incroyable réside dans la structure faite de mousse pré-moulée qui ne s’affaissera pas ainsi qu’une articulation au niveau de la nuque. Le repose-pieds en angle assure une réduction de la tension dans la région lombaire.

Venez découvrir la gamme Fjords et vous serez enchanté! Au plaisir de vous voir!

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Marqueurs:,

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Ergotron: le leader en ergonomie

20 jan 2011 par

Aujourd’hui j’aimerais vous parler d’un produit exceptionnel que chacun devrait avoir dans son bureau: Le bras LX d’Ergotron. Ce bras ajustable et télescopique se positionne exactement à l’endroit où notre écran devrait être. Le problème avec les écrans plats qu’on nous vend, c’est qu’ils sont très limités en terme d’ajustements en hauteur et qu’ils occupent un grand espace sur notre bureau.45-241-026_sm
La plupart des gens ne le savent pas mais leur écran n’est pas à la bonne hauteur. La partie supérieure de notre écran devrait se trouver à la hauteur de nos yeux, à une distance d’environ une longueur de bras. Avec le bras LX, on peut ainsi placer notre écran à la bonne hauteur, et en disposer lorsqu’on utilise pas notre ordinateur. De cette façon, une grande partie de notre bureau est libéré pour notre paperasse.Lorsque vous êtes plusieurs utilisateurs au même poste de travail, il facilite aussi l’ajustement de l’écran.

Le prix est très abordable (195$) et plusieurs autres versions sont disponibles pour ceux qui travaillent avec plusieurs écrans ou même avec un ordinateur portable. Facile d’installation, il ne requiert aucun outils pour l’utiliser.

Ergotron fait dans l’ergonomie des produits haute qualité, mais surtout très pratique et tout ça dans le but de nous rendre la tâche plus facile. Pour voir les produits offerts rendez vous sur le site www.ergotron.com

Marqueurs:, ,

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Se mettre en forme pour 2011

13 jan 2011 par

Se remettre en forme est une grande résolution pour la nouvelle année. Voici quelques conseils sur la façon d’être et de sentir le mieux possible en 2011. L’exercice permet de garder un corps en santé et donc un dos en santé. La perte de poids peut aussi soulager certaines douleurs aux jambes, au bas du dos et aux pieds.

Revenez dans la salle de gym. Rejoindre une salle de fitness peut vous aider à secouer les blues hivernals. Faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour - qu’il s’agisse de natation, faire une marche dans le quartier, ou de lever quelques poids - pour une meilleure santé globale. Aussi, il est important de varier votre entraînement d’une semaine à l’autre pour éviter l’ennui et  garder vos séances d’entraînement efficaces. Boutique Tout pour le Dos offre des produits de remise en forme qui peuvent être utilisés à l’intérieur,y compris des élastiques, rouleaux de mousse, ballons d’exercice et plus.groupe

Mangez plus de légumes verts . Votre mère avait raison, mangez au moins trois portions (1 portion = 1 tasse) de brocoli, choux, haricots verts ou autres légumes vert foncé.

Éteignez le téléviseur. Cette activité contribue à promouvoir la guérison, la perte de poids, et un état d’esprit plus clair, alors descendez du canapé. La télé favorise un mode de vie sédentaire (et les fringales devant la télé). Établissez une limite de temps devant la télévision.

Boire plus d’eau. Beaucoup de gens ne le savent pas, mais souvent ils mangent quand ils ont soif, et non pas quand ils ont faim. Si vous mangez lentement et buvez plus d’eau, vous vous sentirez satisfait.

Réduisez le grignotage nocturne. Les aliments consommés au moins trois heures avant l’heure du coucher ont l’habitude de rester dans les parages (généralement autour de la mi-section). Pour perdre les kilos en trop, évitez de grignoter après le souper. Si la faim vous tenaille, manger un fruit.

Ne vous culpabilisez pas. Une résolution populaire est celle d’arrêter de fumer. Malheureusement certaines personnes faiblissent ou rechutent. Mais n’abandonnez pas. La remise en forme et le maintien d’ un mode de vie sain est un marathon, pas un sprint, et il y aura un peu de nids de poule sur la route.
Bonne et heureuse année 2011!


Marqueurs:, ,

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À vos marques, prêt, pelleter!

7 déc 2010 par

snow_shovelingL’hiver est bel et bien arrivé et par le fait même, son lot de neige aussi! Voici quelques trucs et astuces pour pouvoir affronter ce charmant tapis blanc…

Vous entraînez-vous? Soulèveriez-vous des poids et haltères à des températures inférieures au point de congélation, sur un terrain inégal et glissant, tout en portant des vêtements épais? Lorsque vous pelletez de la neige, c’est essentiellement ce que vous faites. Pire encore, certaines personnes pellettent à la va-vite, soulèvent beaucoup trop de neige à la fois, plusieurs fois de suite, durant 20 à 60 minutes. D’autres font même des mouvements non naturels et dangereux pour déposer ou lancer la neige à la droite ou à la gauche.

Il n’est pas surprenant, en hiver, que les salles d’urgence soient bondées de gens qui se sont blessés au dos en pelletant de la neige! Les chercheurs ont également constaté une augmentation du nombre de crises cardiaques mortelles chez les pelleteurs après une importante bordée de neige. Nous, Québécois, connaissons bien la neige mais ne sommes pas toujours au fait des dangers associés au pelletage.

Quelques rappels
Le pelletage peut comporter des risques, mais pas si vous le faites correctement.

  • Prévoyez suffisamment de temps. Les gens se blessent lorsqu’ils essaient de pelleter trop rapidement. En hiver, prévoyez du temps dans votre horaire pour pelleter. Vous éprouverez plus de plaisir et courrez moins de risques.
  • Devriez-vous vraiment pelleter? Comme pour tout exercice qui demande un effort important, parlez-en d’abord à votre médecin. Si vous êtes moins jeune, faites de l’embonpoint ou avez des problèmes de dos ou de cœur, ou encore si vous pensez tout simplement que c’est trop difficile pour vous, confiez la tâche à quelqu’un d’autre ou procurez-vous une souffleuse à neige. Par ailleurs, personne ne doit pelleter si le mercure descend sous la barre des -40 °C ou s’il fait plus froid que -25 °C à -30 °C par un temps venteux.
  • Prenez le temps de vous réchauffer avant de commencer. Marchez quelques minutes ou faites de la marche sur place. Faites quelques flexions et étirements de façon à préparer votre corps.
  • Des ceintures lombaires existent pour protéger votre dos lors des efforts physiques tel le pelletage. Portez-en une pour éviter les entorses lombaires et les étirements de muscles.
  • Portez plusieurs couches de vêtements chauds et légers dans lesquels vous pouvez bouger confortablement. Portez des sous-vêtements thermiques ou à résille, qui absorbent la sueur. Couvrez-vous la tête, particulièrement les oreilles, ainsi que les pieds et les mains. Portez des bottes montantes imperméables résistant à l’eau et offrant une bonne adhérence. S’il fait très froid, couvrez-vous le visage le plus possible.
  • Si le sol est glissant, versez du sel, du sable ou de la litière pour chats pour accroître l’adhérence.
  • Utilisez une bonne pelle à neige. Celle-ci devrait être légère (environ 1,5 kg ou 3 lb), et la palette ne devrait pas être trop large. Le manche devrait être suffisamment long pour que vous n’ayez pas à plier le dos pour pelleter. La poignée devrait être en plastique ou en bois (le métal devient trop froid).
  • Bougez continuellement et travaillez à un rythme constant. Ne pelletez que de petites quantités de neige à la fois (1 à 2 pouces). Protégez votre dos en soulevant la neige correctement :
    • Écartez les pieds à la largeur des hanches pour assurer un bon équilibre
    • Tenez la pelle près de votre corps
    • Espacez suffisamment vos mains pour accroître l’effet de levier
    • Pliez les genoux et non le dos
    • Poussez la neige au lieu de la soulever
    • Contractez les muscles abdominaux lorsque vous forcez
    • Marchez et déposez la neige au lieu de la lancer
    • Si vous n’avez pas d’autre choix que de lancer la neige, ne pelletez que ce que vous pouvez soulever sans difficulté. Orientez vos pieds dans le sens du mouvement; NE pivotez PAS à la taille, et ne jetez pas la neige par-dessus une épaule ou vers le côté.

Souvenez-vous de ce que d’autres ont dû apprendre à leurs dépens : le pelletage est une activité qui demande un effort important et qui peut avoir d’importantes répercussions sur votre dos et votre bien-être.

Marqueurs:, ,

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